섬유질 많은 음식! 어떤것들이 있을까?
최근 불규칙한 식사습관과 인스턴트 식품의 과다섭취, 스트레스 등으로 인해
변비로 고생하시는 현대인들이 많이 늘어나고 있습니다.
변비는 장의 활동이 제대로 되지 않아 소화기능장애, 트러블, 비만 등의
여러가지 문제를 유발하기 때문에 반드시 해결되야 할 문제 중 하나인데요
오늘은 변비에 도움이 되는 섬유질 많은 음식에 대해 알아보도록 할게요~
먼저 섬유질은 변비해소 이외에 어떤 효능을 가지고 있는지 알아볼게요!
* 섬유질의 효능 *
- 장운동에 도움을 주어 만성변비 치료에 도움을 준다.
- 수용성 섬유질의 경우 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다.
- 혈당을 조절하는데 도움을 준다.
- 대장암 예방에 도움이 된다.
- 낮은 칼로리로 포만감을 주어 다이어트에도 매우 효과적이다.
* 섬유질 많은 음식 *
1. 채소종류
브로컬리, 고구마, 호박, 고추, 시금치, 양배추 등
채소종류 중에 섬유질이 많은 음식들은 보통 잎과 뿌리 줄기까지 다 먹을수 있는
채소들이라고 생각하시면 됩니다.
특히나 양배추와 고구마는 칼로리가 낮고 포만감이 커서
다이어트를 하시는 분들에게도 매우 효과적인 음식이예요 :-)
2. 해조류
미역, 파래, 김, 매생이 등
해조류의 섬유질이 많은 음식들은 열량이 거의 없어서 다이어트에 매우 효과적이고
변비에도 아주 좋은 음식 중 하나랍니다
3. 곡, 콩류
현미, 보리, 메밀, 깨, 팥, 귀, 강남콩, 메주콩 등
현미 등의 곡류의 경우엔 반컵정도 섭취하면 섬유질 하루권장량에서
무려 1/2이나 채울수 있답니다!
4. 과일류
딸기, 배, 귤, 바나나 등
가장 맛있게 먹을 수 있는 섬유질이 풍부한 음식! 과일이예요~
딸기와 배 귤 바나나 등은 섬유질이 풍부해서 변비에 좋고
콜레스테롤을 낮추는데도 많은 도움을 준다고 합니다.
그외에 버섯과 견과류, 다크초콜릿도 섬유질이 많은 음식 중 하나라고 하니 참고하시구요!
가장 중요한것은 뭐든지 과다섭취는 몸에 해롭다는점, 기억하시구요~!
개인의 몸과 건강을 고려하여 적정량을 섭취해주는것이 가장 좋겠죠? :-)