생리전체중증가, 붓기 심해진다면 원인과 관리!

생리 기간 동안 체중이 증가하거나 몸이 붓는 현상을 경험하는 여성들이 많습니다. 이는 주로 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가하고, 일시적인 대사 변화가 발생하기 때문입니다. 일반적으로 생리 직전과 생리 초기에 체중이 증가하는 경향이 있으며, 이는 지방이 축적된 것이 아니라 체내 수분이 일시적으로 늘어난 결과입니다. 따라서 생리가 끝나면 자연스럽게 체중이 원래 상태로 돌아오는 경우가 많습니다.

오늘은 생리전체중증가, 붓기에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

생리전체중증가, 붓기의 주요 원인은 호르몬 변화입니다. 특히 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화가 체내 수분과 염분을 조절하는 역할을 하면서 몸이 쉽게 붓게 만듭니다. 

또한 생리 직전에는 몸이 더 많은 에너지를 필요로 하면서 식욕이 증가하는 경향이 있으며, 이로 인해 평소보다 탄수화물이나 짠 음식을 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 짠 음식은 체내 나트륨 농도를 높여 부종을 악화시키는 요인이 됩니다.

 

 

체내 수분 정체 외에도 소화 기능의 변화도 체중 증가와 붓기에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 전후로 인해 장 운동이 느려지고 가스가 차면서 배가 팽창된 느낌을 받을 수 있으며, 변비가 동반되기도 합니다. 

반대로 일부 여성들은 호르몬 영향으로 인해 장이 예민해지면서 설사를 경험하기도 합니다. 이러한 장 기능의 변화는 체중 변화에 영향을 미칠 뿐만 아니라 복부 팽만감을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

생리전체중증가, 붓기를 완화하기 위해서는 식습관과 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 짠 음식과 인스턴트 음식 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 바나나, 고구마, 아보카도 같은 음식을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 부종을 완화할 수 있습니다. 

또한 충분한 수분 섭취가 중요한데, 체내 수분이 부족하면 오히려 몸이 수분을 저장하려는 경향이 강해지므로, 하루 1.5~2L의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

 

 

가벼운 운동도 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 저강도 운동은 혈액순환을 촉진하여 부종을 완화하고 신진대사를 원활하게 합니다. 반면 무리한 운동이나 강도 높은 근력 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으므로 생리 기간 동안은 적절한 강도의 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 

또한 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 족욕을 하면 혈액순환을 촉진하고 몸이 이완되면서 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

생리전체중증가, 붓기는 대부분 일시적인 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다. 생리 기간 동안은 몸의 변화에 민감해질 수 있지만, 식습관과 생활 습관을 조절하면 증상을 완화할 수 있습니다. 

무엇보다 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하며, 생리가 끝난 후에도 부종이 지속된다면 호르몬 불균형이나 다른 건강상의 문제가 원인일 수 있으므로 전문적인 상담을 받아보는 것이 좋습니다.